TOIDOG ru
» » Фотки красивого пресса

Фотки красивого пресса

Рубрика : Семья

Лягте на правый бок, оперевшись на локоть, сведите стопы вместе. Поднимите левую ногу и удерживайте в таком положении секунд. Затем повернитесь на другой бок и повторите все с начала.



пресса фотки красивого


Встаньте в планку, согнувшись в локтях. Попеременной поднимайте противоположные руку и ногу. Работа с нижним прессом Не стоит забывать о правильном питании.


Мальчики 14-15 лет, которые выделяются своей красотой

Хорошая диета и постоянные занятия — залог подтянутой фигуры. А улучшить внешний вид нижней части живота помогут эти упражнения: Лягте на спину, вытянув руки по бокам. Приподнимите ноги, согнув их по прямым углом и скрестив между собой. Поднимайте таз, пользуясь только прессом.



пресса фотки красивого


Согните и положите руки за голову. Попеременно подтягивайте противоположную ногу к локтю. Повисните на перекладине и подтягивайте колени к животу, удерживая их при этом.



Фотки красивого пресса видео




Руки при этом остаются на полу, однако опираться на них надо как можно меньше. Основная ошибка заключается в подмахивании ногами для создания инерции. Вы должны поднимать таз только за счет мышц брюшного пресса. Лягушачьи подтягивания" выполняются на кровати или скамейке.



красивого пресса фотки


Садитесь на край кровати, потом ложитесь на спину, руки за голову. Согнутые в коленях ноги подтягиваете к животу. Потом выпрямляете тело в струнку. Потом снова подтягиваете ноги.



пресса фотки красивого


Упражнение прорабатывает нижнюю часть пресса. Помните, что отдыхать между упражнениями нельзя, и только после того, как вы закончите скручивания Калланетикс вы можете отдохнуть 1 минуту. Исходное положение - лежа на спине, руки вдоль тела.


Самые красивые мальчишки

Напрягите мышцы живота и поднимите ноги, а затем оторвите таз от пола и поднимите как можно выше. Достигнув высшей степени напряжения брюшных мышц, медленно вернитесь в исходное положение.

Сделайте три подхода по 12 повторов. Двойное скручивание - для верхних и нижних мышц пресса. Лягте на пол, ноги согните в коленях под углом 45 градусов. Руки можно положить на плечи или отвести за голову. Поднимайте голову и ноги и медленно двигайте их навстречу друг другу. Также медленно вернитесь в исходное положение. Повторяйте трижды по 25 раз. Встаньте на четвереньки, спину держите прямо.



красивого пресса фотки


Полностью выдохните, расслабьте мышцы пресса, после чего максимально втяните живот. Дышите носом, не задерживайте дыхание и продолжайте втягивать живот. Замрите в положении с втянутым животом на секунд, расслабьтесь.


Cosmo рекомендует

Для начала сделайте 12 повторов. Со временем увеличивайте их количество до Исходное положение - лежа, руки за головой.



красивого пресса фотки


Согните ноги в коленях под углом 45 градусов.


Ссылки

Год выпуска: 2017
Совместимость: Виндовс 8, 8.1,10, MacOS
Локализация: Ру
Вес : 31.67 Mb




Блок комментариев

Ваше имя:


Email:




  • © 2008-2017
    toidog.ru
    Напишите нам | RSS записи | Sitemap